Categoría: Vamos Salud

3 Ejercicios de Yoga en la Silla para la Circulación

3 Ejercicios de Yoga en la Silla para la Circulación

Paola: Amigos de Vamos Salud el día de hoy tenemos a Liz Hall ella es entrenadora Personal Virtual y también es la fundadora de Strides on Site y nos tiene 3 ejercicios de yoga en la silla para la circulación!

Cómo estas Liz?

Liz: Hola buenos días Paola. Gracias por invitarme.

Paola: Gracias por venir. Diles a nuestros amigos que vamos a aprender hoy.

Liz: Hoy vamos a hacer algunos ejercicios fáciles en casa para incrementar la circulación y también la flexibilidad.

Paola: Estoy lista.

Liz y Paola: Vamos a hacerlo!

Ejercicio 1: Giro de la Columna

Como primer ejercicio vamos a hacer un giro de columna. Lo que queremos hacer es incrementar la circulación y permitir que la columna se mueva. Vamos a asegurarnos que tus tobillos esten alineados con las rodillas y las rodillas con las caderas. Vamos a subir las manos inhalando palma arriba con palma arriba. Relajamos los hombros, inhalamos y nos mantenemos, exhalamos y giramos a la derecha. Regresamos y lo hacemos al lado contrario. Al terminar bajamos los brazos y ese es el giro de columna.

Ejercicio 2: Estiramiento para ciática

Nuestro segundo estiramiento Paola vamos a trabajar el nervio de la ciática. Así es que vas a llevar tu pie izquierdo por arriba de la rodilla. Checa tu postura como si tuvieras un hilo que te jala por arriba de la cabeza y ponemos las dos manos en la parte interna de la rodilla izquierda presionas y vas a respirar 5 veces. Bien, ahora vamos a cambiar de pierna. Pierna arriba y ponemos ambas manos en la parte interna de la rodilla derecha y respiramos 5 veces. Bajas la pierna y ese es el ejercicio para la ciática.

Ejercicio 3: Estiramiento de isquiotibial

El tercer ejercicio vamos a estirar la parte de atrás de nuestras piernas. Así es que Paola vamos a comenzar estirando nuestra pierna derecha recargando el talón y recargamos las dos manos en la pierna izquierda mientras llevamos los dedos hacia arriba inclinandonos hacia el frente hasta que sintamos el estiramiento. Respiramos 5 veces. Muy bien. Regresamos a la posición inicial. Hacemos lo mismo con la pierna izquierda poniendo nuestro talón en el piso, ponemos ambas manos en la otra pierna inclinandonos hacia adelante hasta que sintamos el estiramiento y mantenemos 5 respiraciones.

Excelente trabajo Paola pues esto nos va a ayudar para la flexibilidad y también para la circulación

Liz: Cómo te sientes Paola?

Paola: Tengo más energía y me encanta. Diles a nuestros amigos en dónde te pueden encontrar.

Liz: Pueden encontrar más información en mi programa virtual de entrenamiento y mis programas corporativos en mi página www.stridesonsite.com.

Paola: Gracias nuevamente Liz. Amigos de Vamos Salud yo soy Paola Guzman y nos vemos en nuestro próximo clip aquí en Vamos Salud!

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3 ejercicios de Yoga en la silla para el control del estrés

3 ejercicios de Yoga en la silla para el control del estrés

3 ejercicios de Yoga en la silla para el control del estrés!

Paola: Que tal amigos de Vamos Salud, hoy tenemos a Liz Hall ella es entrenadora virtual y también es fundadora de Strides on Site, nos tiene 3 ejercicios para relajación en la silla.

Cómo estás?

Liz: Hola Paola Buenos días! Gracias por invitarme.

Paola: Gracias por venir. Diles a nuestros amigos que vamos a hacer el día de hoy?

Liz: Hoy les voy a enseñar algunos ejercicios en casa con una silla y ningún otro aparato para fomenter la relajación.

Paola: Perfecto! Estoy lista para aprender más sobre esto.

Liz: Vamos a hacerlo!

Paola: Vamos!

Ejercicio 1: Pose Simple

Hoy vamos a hacer la pose simple. Y esto en Yoga lo hacemos en un mate, sin embargo hoy lo vamos a hacer en una silla. Así es que lo que quiero que hagas es que alines tus tobillos con tus rodillas y tus rodillas alineadas con tus caderas. Siempre les digo a mis estudiantes que pretendan que hay un hilo sobre sus cabezas que los ayuda a alinear y extender su columna; envías los hombros hacia atrás y asegurarte que no estas tan cerca del respaldo de la silla. Ponemos las palmas de las manos hacia arriba y vamos a comenzar haciendo 5 respiraciones profundas desde el estómago mientras cierras los ojos. Y así es como se hace la pose simple.
Así es que Cierra tus ojos y haz tu solita 5 respiraciones. Al teminar mueve tus dedos y abre tus ojos cuando estes lista y esto es la pose simple.

Ejercicio 2: Rotación de cuello

El segundo ejercicio que te quiero enseñar Paola es algo que te ayude a liberar la tensión en el cuello y los hombros. Cargamos con tanto estres ahí que te quiero enseñar a realmente relajar esa área. Asi es que vamos a comenzar 3 rotaciones de cuello de un lado y 3 del otro. Una rápida indicación: si alguna vez has sufrido de un latigazo cervical no debes de hacerlo.
Vamos a comenzar con 3 rotaciones completas de un lados y 3 del otro lado. Una vez que terminamos con esto, vamos a voltear de lado a lado 5 veces de cada uno sin levantar los hombros.
Nuevamente sin levantar los hombros vamos a llevar la barbilla al cuello y luego hacia átras continuando con las respiraciones profundas. Bien, finalmente vamos a llevar la oreja a un hombre y luego al otro sin levantar los hombros. Con estos ejercicios te vas a desempeñar mucho mejor.

Ejercicio 3: Giro de hombros

El tercer ejercicio Paola vamos a hacer giro de hombros al frente y hacia atrás esto va a promover relajación y va a disminuir la tension en el cuello y los hombros, así es que vamos a comenzar haciendo 10 repeticiones. 5 para Adelante y 5 para atrás. Vamos a comenzar junta. Y eso es todo.

Liz: Paola como te sientes?

Paola: Me siento muy relajada y me encanto porque lo puedes hacer en casa y hasta en tu oficina.

Liz: Porque no necesitas ningún aparato, lo podemos hacer en cualquier lugar. Así es que me pueden visitar en www.stridesonsite.com para obtener más información en el entrenamiento tanto en casa como en la oficina.

Paola: Muchas gracias otra vez!

Paola: Amigos de Vamos Salud nos vemos en nuestro próximo clip aquí en Vamos Salud!3 ejercicios de Yoga en la silla para el control del estrés!

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3 Ejercicios para mantenerte flexible

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Estirar, Estirar, Estirar para que tus músculos se conserven jóvenes con estos 3 ejercicios super efectivos.

Ejercicio 1 Split frontal

Nos colocamos sentados y estiramos una pierna al frente y la otra hacia atrás estirando lo más que podamos sin lastimarnos deteniéndonos con las manos de cada lado. Poco a poco progresaremos hasta lograr estirarlas completamente.

Ejercicio 2 Pierna al pecho

Comenzamos sentados con las piernas estiradas y la espalda bien recta. Levantamos una pierna y la llevamos al pecho abrazando la parte baja de la pierna con los brazos par estirar los glúteos.

Ejercicio 3 Giro supino

Acostados sobre la espalda ponemos un brazo un poco separado del cuerpo y con el otro tomamos la pierna y la cruzamos por arriba de la otra pierna jalándola hacia el piso mientras giramos lentamente la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta.

Nos estiramos entre 15 y 20 segundos.

Con éstos 3 ejercicios conservarás la flexibilidad y tus movimientos siempre serán como los de tu juventud.

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3 ejercicios de estiramientos para mejorar el desarrollo muscular

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Aqui te van 3 ejercicios de estiramientos para mejorar el desarrollo muscular!

Ejercicio 1 El camello

Nos colocamos hincados y comenzamos encorvando la espalda e inclinandonos hacia atras hasta lograr tocar los talones empujando las caderas hacia afuera.

Ejercicio 2 La rana

Comenzamos colocandonos sobre las manos y rodillas y poco a poco extendemos las rodillas hasta que sientas el estiramiento en los músculos de la ingle. Movemos las caderas hacia atrás y hacia adelante para sentir ligeras variaciones.

Ejercicio 3 La mariposa

Nos sentamos en el piso y juntamos las plantas de los pies con la espalda bien recta. Ejercemos presión sobre las rodillas con las manos. Separamos los pies del cuerpo y lentamente encorvamos la espalda y luego la enderesamos.

Nos mantenemos en cada estiramiento entre 15 y 20 segundos.

Con estos 3 ejercicios de estiramiento los músculos serán más flexibles para poder realizar actividades físicas correctamente.

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3 ejercicios para tus piernas mientras haces cardio

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Cardio y mas con la pelota de tu hijo

Hoy vamos a utilizar la pelota de soccer de tu hijo para hacer estos 3 ejercicios para tus piernas mientras haces cardio.

Ejercicio 1 Alrededor de la pelota

Nos colocamos a un lado de la pelota y comenzamos rodeando la pelota con un pie y a la mitad del camino pisamos y continuamos, repetimos para después hacerlo con la pierna contraria.

Ejercicio 2 Brinco lateral sobre la pelota

En la misma posición con los pies juntos, brincamos de un lado al otro sobre la pelota.

Ejercicios 3 Brinco y contacto de pies

Colocamos la pelota por en medio de las piernas separadas y comenzamos brincando arriba de la pelota chocando los pies.

Hacemos 20 repeticiones de cada uno.

Con estos 3 ejercicios y la pelota de tú hijo agitarás tu corazón mientras endureces tus piernas.

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